Dein Gehirn austricksen, um die Gewichtsabnahme zu fördern? Wir sagen Ihnen wie!

Wussten Sie, dass Sie Ihr Gehirn austricksen können, um die Gewichtsabnahme zu fördern? Das ist richtig, es gibt einige Techniken, mit denen Sie Ihr Gehirn dazu bringen können, zu glauben, dass Sie satt sind, auch wenn Sie es nicht sind. Diese Praktiken werden Ihnen helfen, weniger zu essen und leichter abzunehmen. In diesem Artikel führen wir Sie durch 5 dieser Techniken. Weiter lesen!

1. Verwenden Sie einen kleineren Teller.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht ein einfacher Trick darin, Ihre Mahlzeiten auf einem kleineren Teller zu servieren. Diese Technik wird Ihr Gehirn dazu verleiten, zu denken, dass Sie mehr essen, als Sie tatsächlich tun. Auf diese Weise fühlen Sie sich schneller satt und kommen nicht in Versuchung, zu viel zu essen.

Studien haben gezeigt, dass diese einfache Umstellung zu einer Reduzierung der Kalorienaufnahme um bis zu 20 % führen kann. Im Laufe der Zeit kann dies zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen. Außerdem kann die Verwendung eines kleineren Tellers dazu beitragen, die Art und Weise, wie wir über Essen denken, zu ändern.

Wenn wir unser Essen auf einem großen Teller servieren, entsteht unbewusst die Vorstellung, dass wir alles essen. Wenn wir dagegen einen kleineren Teller sehen, wird das Essen einfacher und weniger einschüchternd. Infolgedessen ist es wahrscheinlicher, dass wir unsere Stake-Control-Ziele erreichen.

2. alles langsam.

Ein weiterer effektiver Weg, Ihren Verstand auszutricksen und ein paar Pfunde zu verlieren, ist, langsam zu essen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, jeden Bissen zu genießen, hat Ihr Gehirn Zeit zu erkennen, dass Sie satt sind. Dies mag kontraintuitiv erscheinen, aber es gibt eine Menge Forschung, die diese Idee unterstützt.

Drei Studien zeigten unterschiedliche positive Ergebnisse durch langsames Essen. Die erste legt nahe, dass Menschen, die langsamer essen, im Allgemeinen weniger Kalorien verbrauchen. Der zweite kam zu dem Schluss, dass langsames Essen das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit steigert. Schließlich sagte der Dritte, dass langsames Essen den Spiegel des Hungerhormons Ghrelin senkt. Legen Sie also Ihre Gabel zwischen die Mahlzeiten und nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen wirklich zu genießen.

3. Vermeiden Sie Ablenkungen.

Beim Essen ist es wichtig, Ablenkungen wie Fernsehen oder Arbeiten am Laptop zu vermeiden. Wenn Sie sich beim Essen auf etwas anderes konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich nicht bemerken, dass Sie anfangen, sich satt zu fühlen. Infolgedessen riskieren Sie, mehr zu essen, als Sie beabsichtigt haben. Bemühen Sie sich also bewusst, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und auf nichts anderes.

4. Essen Sie grüne und rote Gerichte.

Bei den Parametern der Gewichtsabnahme ist jedes Detail wichtig. Und laut einer neuen Studie kann die Farbe Ihres Tellers einen Unterschied machen.

Die Studie zeigte, dass das Essen eines roten Tellers uns helfen kann, weniger zu essen. Es hat sich gezeigt, dass die Farbe Rot eine appetitzügelnde Wirkung hat, also können wir durch die Verwendung einer roten Palette unser Gehirn dazu bringen, zu glauben, dass wir satt sind. Wo sie einen Unterschied in der Nahrungsaufnahme in einem grünen Teller fand. Die Personen in dieser Studie aßen weniger Kalorien aus Fett.

Die Forscher glaubten, dass die Farbe Grün mit gesunder Ernährung zusammenhängt, was dazu führte, dass die Teilnehmer unbewusst weniger aßen.

5. Schlafen Sie in völliger Dunkelheit.

Wussten Sie, dass auch Ihre Schlafgewohnheiten einen Einfluss haben können? Untersuchungen haben gezeigt, dass das Schlafen in völliger Dunkelheit die Gewichtsabnahme fördern kann. Der Grund dafür ist, dass der Körper im Schlaf ein Hormon namens Melatonin produziert, das hilft, den Stoffwechsel zu regulieren. Licht steuert die Produktion von Melatonin. Daher hilft die Präferenz, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen, die Melatoninproduktion und den Stoffwechsel zu verbessern. Schlafen im Dunkeln kann auch die Insulinsensitivität verbessern und helfen, Stress abzubauen.

Fazit:

Es gibt viele verschiedene Techniken, mit denen Sie Ihren Verstand austricksen können, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Wir haben 5 dieser Techniken mit Ihnen geteilt. Behalten Sie diese Tipps also bei Ihrer nächsten Mahlzeit im Hinterkopf. Sie werden den Unterschied selbst merken!