Dies ist einer Fitnesstrends werden das Jahr 2023 dominieren Wie vom PureGym Fitnessstudio-Netzwerk eingestuft. Letzteres hat kürzlich sein On-Site-Ranking von 20 Praxen veröffentlicht, die in den kommenden Monaten an Popularität gewinnen werden, nachdem Google-Suchdaten auf der ganzen Welt sorgfältig auf mehr als 120 verschiedene Trends analysiert wurden. Und nach dem beliebten „12-3-30“-Trainingsstil, der im November 2020 dank TikTok und Crossfit viral wurde, liegt Hyrox auf dem fünften Platz. Ein interessanter Trend, da es trotz seiner Markteinführung in Deutschland (Hamburg) seit 2017 und seinen Vorteilen in Frankreich noch wenig bekannt ist Sie haben bereits eine eigene Website. Das ist angegeben Hyrox ist ein universelles Fitnessrennen für alle Körper. Teilnehmer aus der ganzen Welt messen sich im gleichen Format. Indoor Running beginnt mit einem 1 km langen Lauf, gefolgt von einer funktionellen CrossFit-inspirierten Bewegung, die 8 Mal wiederholt wird und in großen überdachten Räumen läuft, wodurch eine einzigartige Atmosphäre für alle Teilnehmer entsteht. So wird jeder Laufkilometer durch ein Training getrennt.
Das Ziel ist nichts anderes, als die Lücke zwischen traditionellen Ausdauer- und funktionellen Fitnessveranstaltungen zu schließen, um ein neues hybrides Veranstaltungsformat zu schaffen, das Kraft, hochintensives Intervalltraining und Cardio für durchschnittlich 90 Minuten kombiniert. Dieses neue Wettkampfformat hat seine Ursprünge im deutschen zweifachen Feldhockey-Olympiasieger Moritz Fürst, Triathlet Christian Tewitzky und Marketingexperte Michael Trautmann. „ Hyrox wurde als Fitnessrennen für alle Körper geschaffen, aber vergessen wir nicht, dass es immer noch ein Fitnessrennen ist, das sowohl Kraft- als auch Ausdauertraining und -vorbereitung erfordert: in 8 km Laufen, aufgeteilt in 8 mal 1 km und 8 funktionelle Übungen ! »Hyrox Föderation bestätigt. Aber der Sport steht allen offen, mit einer Auswahl von vier verschiedenen Rennklassen, die nach Altersgruppen in Unterklassen unterteilt sind Und es passt sich der physischen Form an Standard, Professional (schwerere Gewichte machen das Training anspruchsvoller), Doubles (man nimmt die Herausforderung zu zweit an, läuft zusammen, aber verteilt die Arbeitsbelastung auf die Übungen) und Staffel (jedes Teammitglied macht 2 mal 1 km und 2 Wiederholungen.)
Der Hyrox, eine CrossFit-inspirierte, aber weniger technische Übung
Beachten Sie, dass jeder genau das gleiche Rennen fährt, unabhängig vom Standort oder ob es einzeln oder in Gruppen gefahren wird. In mehr als 30 verschiedenen Städten, darunter einige in Europa, wurden bereits teils gesponserte Veranstaltungen durchgeführt. Für die Saison 2021/22 begrüßten die Niederlande, das Vereinigte Königreich und Spanien ihren ersten Hyrox und für die Saison 2022/23 wurden Irland, Griechenland, Schweden und Dänemark in den Kalender aufgenommen. Beachten Sie jedoch, dass in Frankreich derzeit kein Wettbewerb geplant ist und keine derzeit eingestufte Sporthalle angegeben ist. Am Tag der Veranstaltung tragen alle Teilnehmer, hauptsächlich Läufer, CrossFit-Athleten und Triathleten, einen Zeitchip, um die offizielle Zielzeit bekannt zu geben und so ihre Ergebnisse dank der globalen Ranglisten für alle Events und Divisionen mit denen anderer Teilnehmer zu vergleichen. Eine große Neuheit, diese Betriebsart bietet auch die Möglichkeit Um nach dem Rennen einen detaillierten Bericht zu erhalten und alle Zwischenzeiten gut zu kennen, will man beim nächsten Mal härter trainieren und klüger laufen. zeigt den zugewiesenen Standort an.
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Daher sind Schnelligkeit, Kraft, Kraft und Ausdauer die Schlüsselfähigkeiten, die entwickelt werden müssen, um an die Spitze der Rangliste zu gelangen. Für Athleten, die zögern, anzufangen, gilt Hyrox im Allgemeinen als weniger „technisch“ als CrossFit, da die gewählten Übungen nicht so viel Geschick erfordern. Zwischen den einzelnen Kilometerläufen müssen die Teilnehmer beispielsweise Übungen wie Sled Push und Sled Pull (Schieben und Ziehen des Schlittens), Laufübungen, Ausfallschritte mit einem Sandsack oder auch Indoor-Rudern absolvieren. Diese Kombination mehrerer Übungen macht Hyrox einzigartig. Es ist jedoch zugänglich, da laut Hyrox Federation 99% der Teilnehmer das Rennen beenden können. Auf der Trainingsseite sind daher sowohl Langstrecken-Ausdauerausflüge als auch klassisches Bodybuilding-Training mit Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzügen und Bankdrücken einzuplanen. Schließlich sollte das Programm auch ein oder zwei Einheiten enthalten, die das Laufen mit mindestens zwei funktionellen Übungen kombinieren, die abwechselnd in mehreren Serien durchgeführt werden.
Viele bekannte HYROX-Spieler teilen ihre Trainingstipps auf Instagram, Wie Claire Rafferty Und die Jade Skillen. In Verbindung gebracht nach Standort Frauengesundheit Letzteres empfiehlt vor allem, sich für die 8 x 1 km fit zu fühlen. Aber sie stellt fest, Es muss kein 8-km-Lauf sein, Sie können mit 8 1-km-Läufen im Zirkelstil trainieren. Eine weitere zu befolgende Vorsichtsmaßnahme besteht darin, sicherzustellen, dass man 80 bis 100 Minuten trainieren kann, da man weiß, dass die Mehrheit der Frauen ihr erstes Hyrox-Training zwischen 80 und 100 Minuten absolviert. Dazu empfiehlt der Athlet „ Fügen Sie eine Sitzung pro Woche hinzu, um Ihre Ausdauer zu entwickeln und Ihren Körper daran zu gewöhnen, für diese Dauer zu arbeiten. Das können ein paar EMOM-Übungen (jede Minute pro Minute) oder AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich) sein. Und das schließt mit einem letzten Tipp, aber nicht zuletzt: Entspannen Sie sich. “ Da es sich um eine neue und schnell wachsende Veranstaltung handelt, kann es leicht sein, in den Druck der „Konkurrenz“ verwickelt zu werden. Erleben Sie Ihre erste Veranstaltung als Erlebnis, haben Sie Spaß und nehmen Sie den Druck ab. »
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