Welche Übungen sollten zu Hause durchgeführt werden, um die meisten Kalorien zu verbrennen?

Sie haben bestimmt einen Experten konsultiert, um herauszufinden, was Sie tun sollten, um zu Hause Kalorien zu verbrennen, weil Sie es für unmöglich hielten und keine Verbesserung bemerkten.

Welche Übungen zu Hause verbrennen die meisten Kalorien?

Nun, nach viel Recherche sind hier die besten:

Die Übungen, die zu Hause die meisten Kalorien für 30 Minuten verbrennen, sind:

  • Springseil 400-600,
  • Bergsteigen 240-370,
  • 240-365 Sprints,
  • Springende Kräne 240-354 und
  • Knie oder Ferse läuft 240-355.

Um mehr Kalorien zu verbrennen, ist es ratsam, die Intensität der Übung zu erhöhen.

Wie trainierst du zu Hause, um Fett zu verbrennen?

Um Fett zu verbrennen, musst du HITTs machen. Was ist HIIT? Sie haben vielleicht keine Ahnung, was es ist, aber ich bin hier, um es Ihnen zu erklären. Diese Übung kann zu Hause durchgeführt werden, da es nicht auf die Übung ankommt, sondern auf deren Intensität.

HIIT ist hochintensives Intervalltraining. Dies ist eine Reihe kurzer Trainingseinheiten mit einer aeroben Amplitude von mehr als 70 %, und diese Bursts sollten im Wechsel zwischen einem sehr schnellen 30-Sekunden-Training und einer Minute Pause durchgeführt werden.

Wenn Sie diese Art von intensivem Training durchführen, werden Sie in weniger als 30 Minuten viele Kalorien verbrennen. Der Schlüssel und das Wichtigste ist, die Herzfrequenz zu erhöhen, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen.

Heimübungen verbrennen mehr Kalorien

Diese Übungen werden von den meisten Kalorien bis zu den wenigsten Kalorien geordnet. Wenn Sie bei der Durchführung der Übungen abnehmen, Ihre Muskelmasse erhöhen oder Ihre Muskeln definieren möchten, ist es wichtig, die Routinen zu kennen, die Kalorien verbrennen.

Wir wissen, dass 30 bis 35 Minuten Joggen am Tag zwar super effektiv und einfach, aber nicht immer die gesündeste ist. Tatsächlich schädigt es aus körperlicher Sicht zunehmend Ihre Gelenke und Sie riskieren, sich zu verletzen.

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Wie bei der Beinmuskulatur kann ein unsachgemäßes Aufwärmen und Dehnen vor und nach dem Laufen zu schweren Verletzungen führen.

Deshalb biete ich Ihnen diese Übungen an, die Sie zu Hause durchführen können, um effektiver zu sein und ein gutes Ergebnis zu erzielen, indem Sie Kalorien verbrennen und sich einer guten Gesundheit erfreuen. Ich werde Ihnen weiterhin den Kalorienverbrauch mitteilen, den jeder produziert.

Aber es gibt auch andere Faktoren, die davon abhängen, ob Sie mehr Kalorien verbrennen, und diese können sein:

  • Die Dauer der Übung.
  • dein Gewicht.
  • deine Größe.
  • Intensität.

Sie sollten immer bedenken, dass Sie beim Training umso mehr Kalorien verbrennen, je mehr Gewicht Sie haben.

Wichtiger Tipp: Konzentrieren Sie sich immer auf hochintensive Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Hier sind einige einfache Übungen zur Kalorienverbrennung, die Sie machen können, wenn Sie sich nicht überfordern möchten oder keine Zeit für eine intensive Routine haben.

Laufen Sie vom Knie bis zur Hüfte

Dies ist eine sehr einfache Übung, die Sie zu Hause durchführen können. Heben Sie einfach Ihre Knie so hoch wie möglich, auch wenn sie beim Laufen höher als Ihre Hüften sind. Dies ist eine großartige Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Unterkörper stärkt. Der Schlüssel zur Steigerung der Intensität der Übung, um eine größere Wirkung und eine schnellere Wirkung zu erzielen, besteht darin, Ihre Arme schnell auf und ab zu bewegen.

Diese tolle Übung hat einen Kalorienverbrauch von 240 bis 355 Kalorien in 30 MinutenSie können dies jeden Tag tun.

Ferse an Ferse

Diese Übung ist sehr einfach und tatsächlich eine der beliebtesten, die wir empfehlen. Sie können dies zu Hause tun, indem Sie einfach laufen, ohne sich von Ihrem Stuhl zu bewegen.

Diese Übung besteht darin, eine Ferse nach hinten zu bringen und dasselbe mit der anderen Ferse, der Schlüssel ist eine schnelle Bewegung im Wechsel mit der Ferse, wie bei der vorherigen.Sie können mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Tritte mit einer hohen Intensität der Ferse ausführen.

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Bei dieser Übung werden Kalorien verbrannt 30 Minuten liegen zwischen 240 und 355.

Bergsteiger

Diese Übung beginnt und endet mit einer Intensität, beginnen Sie mit einer Plank-Position, legen Sie dann Ihre Schultern auf Ihre Hände, heben Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brustmitte und wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Knie, machen Sie es schnell.

Diese Übung zeichnet sich dadurch aus, dass sie etwas kräftiger ist, da sie den ganzen Körper beansprucht. Da die Funktion dieser Übung darin besteht, den ganzen Körper zu beanspruchen, werden Sie in kurzer Zeit eine große Menge an Kalorien verbrennen.

Kalorien, die Sie verbrennen können 30 Minuten mit diesem fantastischen Training reichen von 240 bis 370 Kalorien.

Sprint

Sie können diese Übung zu Hause machen, ohne Ihren Stuhl zu verlassen. Das Wichtigste ist, nicht zu laufen, sondern es in Intervallen zu tun, die Intensität zu beschleunigen und sie zu verlangsamen.

Ein Sprint ist ein Sprint, es ist die Übung, die die meisten Kalorien verbrennt. Sie können Ihr Training auf hochintensives Joggen reduzieren, aber Ihr Körper wird trotzdem schnell Kalorien verbrennen.

Das Wichtigste ist, dass Sie, egal ob Sie mit hoher oder niedriger Intensität laufen, immer vorsichtig und aufmerksam sein müssen, wenn Sie laufen gehen, und sich gut dehnen müssen, wenn Sie Sprünge machen.

Kalorien verbrennen 30 Minuten reichen von 240 bis 365.

Bungee-Sprünge

Dies ist eine intensive Übung, die daher etwas Widerstand erfordert. Stelle dazu deine Füße zusammen, deine Arme an deinen Seiten und springe mit deinen Beinen schulterbreit auseinander und deinen Armen über deinem Kopf. Wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie möchten.

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Kalorienverbrauch bei dieser Übung pro Die Minute variiert von 8 bis 11,8.

tanzen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die ständig tanzen und es eines Ihrer Hobbys ist, können Sie es gerne in Ihre Liste der Übungen zur Kalorienverbrennung aufnehmen. Auch wenn Sie nicht viele Kalorien verbrennen (6,6 bis 9,8 pro Minute). Wenn Sie es ein paar Mal am Tag tun, jeden Tag, können Sie viel davon profitieren.

Es ist eine großartige unterhaltsame und unterhaltsame Art, Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihr Herz beim Tanzen in Schwung bringen, und Sie können sich beim Tanzen definitiv von all Ihrem Stress und Ihren Problemen ablenken.

Springseil

Viele Leute denken, dass das nur Kinder tun, aber sie irren sich. Dies ist eine sehr beliebte Übung zum Abnehmen, da sie nicht nur das Cardio, sondern auch die Koordination verbessert.

Seilspringen ist eine weitere hervorragende körperliche und Freizeitübung, die zwischen ihnen unterschieden wird 400 und 600 Kalorien in 30 Minuten. Wenn Sie sich anstrengen und es intensiver tun, werden die verbrannten Kalorien viel höher sein.

Es ist sehr wichtig zu wissen, dass Ihre Herzfrequenz umso schneller wird, je mehr Sprünge Sie pro Minute machen. Wenn du Kalorien verbrennen willst, ist es wichtig, deine Herzfrequenz zu erhöhen.

Mach diese Übung und du wirst Spaß haben, du wirst mehr Widerstand in deinen Beinen und Po haben, du wirst deine Arme stärken und du wirst viele Kalorien verbrennen.

* Presse Santé ist bestrebt, Gesundheitswissen in einer für alle zugänglichen Sprache zu vermitteln. In keinem Fall können die bereitgestellten Informationen die Beratung durch einen Arzt ersetzen.

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