4 Gründe, die Sie am Abnehmen hindern

Monatelang haben Sie vergeblich versucht, Gewicht zu verlieren. Sie haben jedoch Ihre Essgewohnheiten geändert und wieder Sport getrieben, aber es gab keine Veränderung auf der Waage. Es gibt verschiedene Gründe, die eine Gewichtsabnahme verhindern können. Im Interview mit dem Magazin bestes LebenDr. Amy Kellen, MD, eine Ärztin für regenerative Medizin, und Trista Best, eine registrierte Ernährungsberaterin, haben ihren Code geknackt.

Stress und Müdigkeit können eine Gewichtsabnahme verhindern

Der Hauptgrund, den die Experten nannten: Diäten und schnelle Lösungen. Wenn Sie eine unglückliche Tendenz haben, Ihre Ernährung zu ändern oder bestimmte Nahrungsmittel zu eliminieren, kann Ihr Gewichtsverlust beeinträchtigt werden. „Jedes Mal, wenn eine Diät von Ihnen verlangt, bestimmte Lebensmittel (insbesondere die, die Sie lieben) zu eliminieren, alles zu kontrollieren, was Sie in den Mund nehmen, oder sich selbst zu verhungern, besteht die Möglichkeit, dass Sie sie nicht langfristig (…) erfolgreich auf einer Diät befolgen können .“ Langfristige Ernährung, wählen Sie einen gesunden Lebensstil, der genügend Flexibilität bietet, um zu sehen, dass Sie sich über Monate oder Jahre an das Programm halten, anstatt Tage oder Wochen.“, genannt Dr. Amy Kelly.

Stress oder Erschöpfung können auch ein Faktor sein, der die Gewichtsabnahme beeinflusst. Tatsächlich erliegen wir in dieser Zeit eher dem Verlangen nach Süßem oder Salzigem. Diese Heißhungerattacken gehen jedoch im Allgemeinen auf kalorienreichere Lebensmittel. Die Auswirkungen von chronischem Stress sind den Auswirkungen von Schlafmangel auf die Gewichtsabnahme sehr ähnlich, denn wie Schlafmangel verursacht chronischer Stress einen hohen Cortisolspiegel, der das Insulin im Körper und seine Fähigkeit, Fett zu verbrennen, anstatt es zu speichern, beeinträchtigen kann . Der Spezialist für Regenerative Medizin warnte.

Daher wird empfohlen, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Es ist auch am besten, Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden und Stunden vor dem Schlafengehen nichts zu essen.

Gewichtsverlust: Verzichten Sie nicht auf Mahlzeiten

Im Zusammenhang mit der Gewichtsabnahme sind Proteine ​​unerlässlich, da sie das Sättigungsgefühl fördern. Proteinmangel während der Diät kann auch zum Naschen führen. Die Frage, wie viel Eiweiß man zum Abnehmen zu sich nehmen sollte, lässt sich nicht pauschal beantworten, aber eine gängige Empfehlung lautet, 1,2 bis 1,6 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag anzustreben, das entspricht etwa 15 bis 20 %. Ihrer Aufnahme Tägliche Kalorienaufnahme, Triest Bestens beraten.

Das Auslassen von Mahlzeiten ist eine schlechte Angewohnheit, die Ihren Stoffwechsel verlangsamt und gleichzeitig eher eine Gewichtszunahme als eine Gewichtsabnahme fördert. Während ihres Interviews empfahl die Ernährungswissenschaftlerin, statt der traditionellen drei großen Mahlzeiten vier- bis fünfmal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen.